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      专家建议:失眠无小事 警惕三大“误区”

      2019年03月22日 15:53:43 来源: 新华网

        新华网银川3月22日电(记者艾福梅、谢建雯)21日是第19个世界睡眠日。在现代社会,很多人面临失眠问题,且存在?#29616;?#35823;区。专家表示,失眠无小事,应纠正?#29616;?#35823;区,及时对症治疗,确保身心健康。

        误区一:?#22799;?#20154;睡不着觉“正常”。宁夏睡眠心理中心主任李赓说,?#22799;?#20154;觉少虽然是生理规律,但如果长期睡眠时间过短、质量过差,引起日间困乏、食欲差等不舒适感就一定有问题。

        科学研究表明,?#22799;?#20154;新陈代谢缓慢,促进睡眠的褪黑素合成分泌会有所减少。通常60岁以上老人每天睡5.5-7小时。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年;而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现?#22799;?#30196;呆,增加早亡风险。

        误区二:打呼噜=睡得香。宁夏睡眠心理中心负责睡眠质量监测的周莉萍说,?#29616;?#30340;打呼噜在医学上称为“睡眠呼吸暂停?#20445;?#20250;造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,引起白天嗜睡、注意力不集?#23567;?#35760;忆力减?#35828;?#38382;题,长期发展下去,容易引发高血压,?#29616;?#30340;甚至会患冠心病。

        因此,周莉萍建议肥胖高血压患者若打鼾,最好进行睡眠监测来确诊。程度较轻者可通过减肥、控制饮食?#28982;?#35299;打鼾状况;?#29616;?#30340;则需要进行手术或借助呼吸机来保持呼吸通畅和睡眠可?#20013;?#24615;。

        误区三:喝酒入睡快、运动睡得香。宁夏睡眠医学中心的一项调查显示,在宁夏,60%以上的人有了睡眠问题不看医生,要么选择忽略不做任何处理,要么听信“偏?#20581;薄⒙页?#20445;健品。

        李赓说,失眠是身体对大脑发出的“求救”信号,一定要引起重视。有些中年人喝酒入睡,但长期如此容易产生酒精依赖性、损害肝功能,工作效率低、精神困乏。同时,每个人失眠原因不一样,并非所有人都适合运动助眠,有的人反而越运动越精神,所以不能病急乱投?#20581;?/p>

        李赓建议,保?#33267;?#22909;睡眠要从培养良好睡眠习惯做起,比如睡前一小时少看手机、电视,避免过量信息摄入,引起大脑皮层兴奋。一旦出现?#20013;?#22833;眠困扰,一定要寻求专业的医疗帮助。(完)

      [责任编辑: 纪桂红 ]
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